Frutas que dão saciedade!

Frutas, além de serem naturais dão saciedade e energia.


Quem se preocupa com a alimentação e em ter o corpo em dia, sabe o quanto uma fruta ajuda na hora que dá aquela vontade maluca de atacar doces e bolachas, para isso, as frutas são nossas aliadas, principalmente para quem quer controlar o peso e tem uma rotina de exercícios puxada.

 
Alto teor de fibras, solúveis e insolúveis, além de vitaminas e minerais são apenas alguns dos benefícios que podemos ter ao incluí-las na alimentação.
 
Veja algumas que dão mais saciedade:
 

  • BANANA

 

A banana é excelente opção para sobremesa, já que prolonga a sensação de saciedade. Isso também ocorre por causa do triptofano, que ajuda a controlar a compulsão por doces.
 
Conhecida pelo seu alto teor de cálcio e potássio, é a queridinha dos corredores.
 
  • MELÃO

 

O efeito diurético presente na grande quantidade de água faz o melão ser o vice-campeão da lista. Ele ajuda a desinchar o corpo e possui pouquíssimas calorias. A pressão arterial é outra área beneficiada e os hipertensos devem consumi-lo com regularidade.
 
  • KIWI

 

Energia física abundante: esta é a característica principal do kiwi. Por ser a fruta mais alcalina que existe, tem uma rica fonte de minerais para substituir os excessos de alimentos ácidos.
 
Um organismo equilibrado traz melhoras na pele, menos resfriados e boa saúde óssea. Além disso, o kiwi é fonte de fibras, evitando problemas intestinais.
 
  • MELANCIA

 

Adeus inchaço! A melancia, rica em potássio, elimina a água em excesso do nosso corpo e ainda regula o pH do sangue.
 
Por ser 90% composta por água, também estimula os rins a trabalharem melhor. Ajudar o corpo a extrair energia dos carboidratos, das gorduras e das proteínas também é papel deste alimento.
 
  • MEXERICA

 

Cada mexerica possui, em média, 43 calorias. Amiga da balança, ela é rica em vitamina A e C, complexo B e em bioflavonóides.
 
A gripe que insiste em aparecer pode ser evitada com o consumo da fruta, que também ajuda a baixar o colesterol, reduz riscos de doenças cardíacas e combate a osteoporose.
 
  • LARANJA

 

A laranja promove uma verdadeira limpeza no organismo, por ser um potente antioxidante. Isso auxilia na prevenção de doenças vasculares, cardíacas, degenerativas e até mesmo o câncer.
Também pode ajudar nos ossos, dentes e glóbulos vermelhos, além de favorecer a absorção de ferro dos alimentos e a resistência às infecções.
 
  • PERA

 

Energia extra. Ao comer uma pera, o seu corpo absorve a glicose, que é convertida em energia.
 
Amiga do intestino, apenas uma pera pode proporcionar 18% do teor recomendado de fibras diárias. 
Além disso, estimula a secreção de sucos gástricos e digestivos para que a comida se mova de maneira mais suave, com melhor digestão.
 
  • MANGA

 

Esta fruta é rica fonte de carboidratos e fibras. Oferece cerca de 60 calorias em uma porção de 100 gramas. Ela contém uma série de fitoquímicos, antioxidantes e vitaminas. Vitamina A, vitamina B, Vitamina C, Vitamina E e Vitamina K podem ser encontradas na manga.
 
  • FRUTAS SECAS

 

Basta comer apenas seis gramas de damasco, por exemplo, para alcançar 24% das necessidades diárias de fibras. A ameixa seca é indicada como tratamento para quem possui constipação intestinal, devido ao seu efeito laxativo.
 
As porções do alimento também são ricas em ferro (aliado no combate à anemia), boro e vitamina K (que auxiliam na formação óssea).
 
  • OLEAGINOSAS

 

Amêndoa, avelã, castanha de caju, castanha-do-pará, macadâmia e nozes, entre outras.
 
Apesar de serem ricas em gordura, somente uma pequena quantidade dessa gordura é saturada. A maior parte da gordura presente nas oleaginosas é de “boa” qualidade (ômega 3, 6 e 9), essencial para o bom funcionamento do organismo, auxiliando na redução do colesterol. 
 
 
Mas atenção: não é indicado substituir as refeições principais por frutas, pois além de não apresentar as calorias suficientes, não contém aporte necessário de ferro, entre outros nutrientes importantes.

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Sucos detox para desinchar !!

Para limpar o organismo e se livrar das toxinas diárias, vamos de sucos detox para desinchar…
Eles desintoxicam o organismo e nos deixam mais leves, veja abaixo alguns sucos detox para desinchar…
foto: Google

Suco detox de melão 
2 fatias médias de melão
+ 2 rodelas médias de abacaxi
+ folhas de hortelã a gosto
+ 1 copo (200 ml) de água gelada.
Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba sem coar.
Suco detox de folhas:
1 maço pequeno de agrião
+ 1 maço pequeno de couve
+ 1 maço pequeno de hortelã
+ 2 talos de salsão
+ 1 fruta com baixo teor de gordura.
Bata no liquidificador com um pouco de água até virar um suco grosso verde.
Suco detox de couve:
1 fatia grossa de abacaxi
+ 250 ml de suco natural de laranja
+ 200 ml de água de coco
+ 2 folhas de couve
+ 1 colher (sobremesa) de salsa
+ 1 colher (sobremesa) de mel.
Bata tudo no liquidificador e sirva em seguida.
Suco detox de abacaxi:
1/2 abacaxi com casca
+ 1 colher (sopa) de folhas de hortelã
+ 1 colher (café) de gengibre fresco picado
+ 250 ml de água filtrada.
Retire a coroa do abacaxi e lave-o bem. Divida a fruta ao meio, sem retirar a casca. Pegue uma das metades e corte em pedaços bem pequenos. Junte as folhas de hortelã e o gengibre descascado e bata tudo no liquidificador. Coe e adoce a gosto.
Suco detox de maçã:
1 maçã
+ lascas de gengibre
+ 1 copo de água de coco (250ml)
Bata todos os ingredientes no liquidificador e coe a mistura.
Suco detox cenoura:
4 cenouras sem casca
+ suco de 2 limões
+ 1 colher (sopa) de linhaça triturada.
Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba em seguida.

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Detox – Alimentos que ajudam a eliminar as toxinas!

 

Detox – Alimentos ricos em fibras, carnes magras, frutas diuréticas e folhas verdes estão entre os principais alimentos considerados detox . Combinados com uma alimentação balanceada, eles são ideais para ajudar no emagrecimento, mas, principalmente, eliminar excessos e, consequentemente, problemas que atrapalham o dia a dia.

As dietas com função desintoxicantes podem ser indicadas ainda para diversos casos como doenças do sistema circulatório, doenças inflamatórias e retenção de líquidos.

(a dieta) É especialmente indicada para pessoas que frequentemente apresentam sintomas como cansaço excessivo, insônia, mau funcionamento do intestino, dificuldade de digestão, excesso de gases, retenção de líquido (celulite), falta de concentração, dores de cabeça e dificuldade para perder peso”.

Veja alguns alimentos detox que desintoxicam e ainda ajudam a turbinar a dieta:

  • Água e água de coco → São responsáveis pela hidratação e eliminação das toxinas por meio da diurese, além de auxiliar a troca de nutrientes pelas células. Também mantêm a pele com aspecto bem cuidado.
  • Frutas → De forma geral, elas devem fazer parte do cardápio diário, mas durante a dieta, aposte principalmente nas frutas vermelhas e cítricas, cujos antioxidantes têm ação hepatoprotetora e anti-inflamatória.
  • Chá verde → As catequinas, quercetinas e teaflavinas da erva são antioxidantes e ajudam as enzimas a transformar as toxinas em moléculas hidrossolúveis, menos tóxicas e excretáveis. Tome de quatro a seis xícaras por dia.
  • Brássicas (vegetais) → Esse grupo de vegetais, composto por agrião, brócoli, couve-chinesa, couve folha, couve-flor, mostarda, nabo, rabanete, repolho e rúcula, tem função antitumoral e ajuda na eliminação das toxinas.
  • Oleaginosas (castanhas) →Ricas em vitamina E, ômega-3, cálcio, magnésio, zinco, selênio, cobre e manganês, possuem ação anti-inflamatória e antioxidante. Consuma castanhas, como a do Pará, amêndoas, avelãs e nozes.

Bom pessoal estes são alguns alimentos Detox dentre estes há alguns outros!

Espero que gostem da dica de hoje!!