Como começar a reeducação alimentar? Dicas

Antes de começar  é sempre bom lembrar, toda reeducação alimentar deve ser acompanhada por um nutricionista, pois é o profissional da área que vai te orientar quanta a sua alimentação correta, horários e quantidades, aqui eu posto a minha experiência e compartilho algumas dicas com vocês!

Como começar a reeducação alimentar?

Procure um nutricionista

Começar uma reeducação alimentar não é um bicho de sete cabeças rsrs, se reeducar é muito diferente de dietas restritivas onde tem que cortar isso cortar aquilo cortar os pulsos, Se o seu objetivo com a reeducação alimentar não é apenas levar uma vida mais saudável mas também é emagrecer, a primeira dica é busque orientação profissional com um médico nutricionista, pois só ele vai te passar a alimentação correta, não copie cardápios da internet, em tudo que dá certo pra uma pessoa dá certo pra outra.

 Estipule metas possíveis: 

Comecei minha reeducação alimentar e quero perder 15 quilos em um mês, você acha que 15 quilos em um mês é uma meta possível? Eu por experiência própria acho que não.

Emagrecer leva tempo e dedicação, coloque me tas como: quero perder 1 quilo por semana e corra atrás do seu objetivo… trabalhe a sua cabeça para que ela te ajude nesse período, por mais que demore no final a recompensa é grande e você vai ver que aquela demora compensou e você conseguiu atingir seu objetivo.

 Não pule refeições:

“Pra emagrecer você tem que ficar  sem comer” Gente para… Esse é um dos piores erros de quem quer emagrecer, ficar sem comer achando que isso vai fazer com que perca mais peso.

O ideal é se alimentar de 3 e 3 horas (na minha opinião não da tempo para sentir fome). O café da manhã, almoço e jantar devem ser completos e nutricionalmente equilibrados, sem radicalismos.

De sempre preferência para os alimentos integrais, pão, arroz, massas, os grãos integrais possuem alto teor de vitaminas e fibras, que auxiliam no controle da glicemia, colesterol e mantêm a sensação de saciedade por mais tempo.

Diminua o sal da sua alimentação e procure ingerir mais água.

Faça exercícios físicos diariamente, uma caminhada diária, comece aos poucos 20 minutos por dia  já é o suficiente depois aumente para 30 minutos e assim vai, se preferir fazer academia procure um profissional para saber quais são os exercícios físicos mais adequados para o seu tipo físico. A mas eu não tenho tempo de ir a academia, sem problemas no youtube tem vários videos de exercícios em casa que super ajudam!

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Consuma:

Frutas, legumes, verduras, chás, carnes magras, grãos integrais e procure sempre ver o valor nutricional do que você está ingerindo.

Evite:

Frituras, refrigerantes, doces, massas e na duvida não consuma aquele alimento alimento!

Espero que tenha gostado das dicas, e até o próximo post!

me acompanhe no instagram @blogmiholiveira posto dicas diariamente  e você pode acompanhar a minha reeducação alimentar e o processo do meu emagrecimento por lá.

Super beijo da Mih ♥

Bolo de maçã e canela funcional

Bolo de maçã e canela funcional

Oi gente linda, tudo bem? Huum o post de hoje está uma delicia ♥ Bolo de maça e canela funcional. Quem me segue no instragam ( se não me segue clique aqui → instragam ←) viu que eu criei vergonha na cara e voltei pra reeducação alimentar com foco total, e com isso estão de volta nossas receitas fit \o eeeeeeh e chega de enrola e vem conferir a delicia de hoje… Aperta o play 🙂

Espero que gostem ♥

Super beijo da Mih ♥
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Pão de aveia feito no microondas

Oi pessoal, tudo bem? (espero que sim 🙂 ) quem faz, reeducação alimentar, dieta dukan e leva uma vida saudável ou simplesmente não come pão feito de farinha branca, vai adorar essa receita de pão de aveia feito no microondas, é rápido e fácil e vai apenas 4 ingredientes..

Aperta o play Pão de aveia feito no microondas

Viu super rápido né!

Não conseguiu anotar a receita no vídeo? Vou deixar ela aqui abaixo:ingredientes

Se você é adepta a dieta dukan pode consumir o pão de aveia desde a fase ataque usando o requeijão 0% de usar o requeijão light pode consumir a partir da fase cruzeiro pois o requeijão light entra como tolerado na dieta!

Lembrando que por mais leve e saudável que seja tudo deve ser consumido com moderação independente da dieta/reeducação alimentar, afinal tudo que é demais faz mal/engorda!!

Não esquece de clicar em gostei no vídeo se vocês gostaram e se inscrever no canal para acompanhar as receitas

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O que comer antes de caminhar pela manhã ?

O que comer antes de caminhar pela manhã

Sabemos que é necessário como algo antes de qualquer exercício para não passar mal ( para evitar uma hipoglicemia | tontura, dor de cabeça e mal-estar) o melhor então é comer algo leve e que não vá atrapalhar no desenvolvimento do exercício.

O que comer antes de caminhar pela manhã01Pela manhã antes de caminhar recomenda-se  uma refeição mais leve, uma banana, um iogurte desnatado. Sem se esquecer de hidratar o corpo!

Em jejum tome 1 copo de água e se possível, leve sempre uma garrafa de água para tomar durante a caminhada.

Podemos combinar as frutas com alimentos que auxiliam no emagrecimento com por exemplo:

banana com canela  | abacaxi com hortelã | iogurte desnatado com frutas…

Eu gosto de tomar o suco de laranja com linhaça  clique aqui e confira como preparar o suco.

Mas lembre-se os alimentos não fazem milagre, devem ser incluídos na nossa refeição junto com uma alimentação saudável e aliados a exercícios físicos.

Lembrando que se o objetivo for a perda de peso, não ataque a geladeira ao chegar da caminhada, aguarde pelo menos uns 30 minutos para se alimentar!

Boa caminhada 🙂

Veja também os benefícios da caminhada  ♥

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Imagens: google