Dicas para começar a reeducação alimentar!

Uma das melhores maneiras de manter dieta saudável é comer em casa. Às vezes não é possível fazer todas as refeições na própria residência por causa das horas do trabalho. Porém, não representa desculpa para descuidar da rotina alimentar. 

Escolha as opções saudáveis e evite o excesso de gordura.

Emagrecer não é um processo fácil,leva tempo e perseverança… Para engordar 1 quilo leva apenas um dia, para perde-lo pode até demorar semanas, tem que ser insistente e não desistir logo de cara…  Tem dias que dá aquela vontade de sair correndo você se olha no espelho e fala: O que eu estou fazendo? É nesses dias que se deve manter foco total, não demora os resultados começam a aparecer, bom hoje vou deixar aqui algumas dicas básicas para quem quer começar a reeducação alimentar, vamos lá …

Comer diariamente alimentos muito doces ou muito gordurosos, mesmo que em pequenas quantidades, ao final de um ano pode levar ao acúmulo de alguns quilos de gordura. E perdê-los é muito mais difícil do que ganhá-los.

  • Coma em porções menores;
  • Adquira o habito de comer de 3 em 3 horas; 
  • Evite o sal, alimentos gordurosos e doces;
  • Monte um prato bem colorido;
  • Consuma mais fibras, vitamina C e E;
  • Consuma alimentos como peixe e linhaça (possuem omega 3)
  • Beba no minimo 3 litros de água por dia;
  • De preferência aos produtos integrais;
  • Substitua o refrigerante por sucos naturais.

A reeducação alimentar não o impede de comer nada, mas ensina a comer de tudo, na quantidade certa. Fazer uma dieta balanceada durante alguns meses garante a reeducação alimentar, e fica mais fácil emagrecer e ter uma saúde de ferro.

Para uma boa reeducação alimentar é importante:

  • Compreender que hábitos estão errados, só tomando consciência dos erros é possível corrigir os hábitos alimentares, para ter esta ideia pode se preencher uma diário alimentar em que se regista tudo o que se come e bebe por exemplo por 7 dias;
  • Fazer uma mudança de cada vez, muitas mudanças ao mesmo tempo trazem uma alteração radical na alimentação e mais rapidamente se abandona o processo;
  • Manter os novos hábitos saudáveis.

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